วันนี้แอดมิน พันหมื่นเหตุผล ขอนำเสนอท่าออกกำลังสุดง่าย แค่ทำบนเตียง 5 นาทีก่อนนอนรู้ผล! ไม่เพียงช่วยเรื่องการนอนหลับเท่านั้น แถมยังลดความตึงของเส้นบริเวณหลังและสะโพกได้ด้วย

   ท่ากบ 1. นอนหงาย จากนั้นงอเข่าขึ้นไปถึงเอวแล้ววางมือลงบนหัวเข่า

   ท่ากบ 2. หายใจเข้า กางเข่าออกไปทางด้านข้าง ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณการหายใจเข้าออก 4-5 ครั้ง

   ท่ากบ 3. นำหัวเข่ากลับมาชิดกัน ให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มแรก

   เคล็ดลับง่ายๆกับท่าบริหารเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และคนที่นั่งทำงานตลอดทั้งวัน เพราะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

   การบิดตัว 1.นอนราบบนเตียง กางแขนออกทั้งสองข้าง งอเข่าขึ้น โดยให้ปลายเท้าเหยียบบนเตียง

   การบิดตัว 2. ลำตัวส่วนบนยังคงนิ่งอยู่ท่าเดิม แต่หัวเข่าจะค่อย ๆบีดไปทางขวา  จนกระทั่งต้นขาแตะเตียง

   การบิดตัว 3. ร่าลำตัวส่วนบนยังคงนิ่งอยู่ท่าเดิม แต่หัวเข่าจะค่อย ๆบีดไปทางซ้าย จนกระทั่งต้นขาแตะเตียง

   การบริหารท่าบิดตัวนี้ สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกระดูกเชิงกรานได้ และยังช่วยในการไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่นไปทั่วร่างกายอีกด้วย

   การบิดลำตัวบริหารเข่า 1.นอนตะแคงขวา มือขวาพยังศีรษะไว้ และให้หัวเข่าและขาขวาแตะเตียง

   การบิดลำตัวบริหารเข่า 2. ยกเข่าซ้ายขึ้นวางตั้งฉากกับเอว

   การบิดลำตัวบริหารเข่า 3. หมุนหัวเข่าซ้ายเป็นวงกลมบนอากาศ

   จากนั้นก็เปลี่ยนเป็นนอนตะแคงซ้าย ทำตามขั้นตอนนี้อีกครั้ง

   ท่ายกขาขึ้น

   ยกขาขึ้นไปพิงกับผนัง ตรงเอวให้วางหมอนขนาดเล็กรองก้น และทำท่ายืดนิ้วเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อด้านหลังของน่องผ่อนคลาย ลดอาการบวมและรู้สึกไม่สบายของส่วนล่างของร่างกายได้

แปลและเรียบเรียงโดย พันหมื่นเหตุผล